Bagian pertama dari empat seri bagian tentang cara mengatasi liburan blues ini memberikan definisi tentang liburan blues dan strategi mengatasi aspek emosional kehidupan Anda. Bagian dua menyediakan strategi-strategi koping dalam bidang sosial dan keluarga dalam hidup Anda. Bagian tiga memberikan strategi koping untuk menghilangkan stres fisik dan finansial. Bagian empat mengulas definisi liburan blues dan membandingkannya dengan depresi. Serial ini ditutup dengan opsi untuk mendapatkan bantuan.
Apa liburan blues?
Holiday blues adalah perasaan https://ronapersadatour.com kecewa, sedih, stres dan kewalahan terkait dengan pengalaman liburan. Perasaan ini dipicu pada saat ini tahun ketika kerinduan untuk orang yang dicintai meningkat, ketika kerinduan akan hal-hal yang biasa terjadi meningkat, ketika harapan yang tidak realistis mengambil alih, ketika isolasi dari keluarga dan teman-teman tampak seperti strategi koping yang baik, dan ketika tekanan untuk merasa gembira menjadi terlalu banyak.
Bagaimana saya bisa membantu seseorang dengan liburan blues?
Undang mereka untuk melakukan sesuatu dengan Anda. Belanja, memasak, menjalankan tugas, menyapu daun, makan malam bersama keluarga. Tidak peduli aktivitas atau acara, idenya adalah untuk membuat orang tersebut tetap terlibat, dan merasa dibutuhkan dan dihargai. Tujuannya adalah untuk mencegah isolasi.
Bantu mereka mempersiapkan acara/kegiatan liburan. Belanja, memasak, menjalankan tugas, menyapu daun, semua hal yang lebih mudah dan lebih baik jika dilakukan dengan teman. Bantuan Anda dapat membantu meringankan perasaan kewalahan, dan rasa kesepian.
Mendengarkan. Terkadang pembebasan dari kesedihan sesederhana orang yang peduli yang mendengarkan dan membenarkan perasaan pembicara. Kesempatan untuk melepaskan beban diri sendiri bisa sangat berharga. Ingat, mendengarkan berarti berada di momen dengan orang yang berbicara. Mendengarkan tidak memikirkan bagaimana Anda akan merespons. Mendengarkan bukanlah mencari tahu bagaimana Anda akan “memperbaikinya” untuk orang lain.
Bagikan cerita/perasaan Anda. Empati sangat membantu seseorang merasa divalidasi dan didukung. Membagikan kisah liburan blues Anda dan bagaimana Anda mengatasinya dapat mendorong seseorang untuk melepaskan beban mereka dan merasa aman melakukannya. Membagikan kisah keceriaan liburan Anda dapat memberi seseorang harapan bahwa mereka juga memiliki pengalaman serupa.
Bagikan strategi mengatasi. Berikan salinan seri empat bagian ini dengan yang lain. Tambahkan ke strategi koping ini cara-cara unik di mana Anda telah mengatasi blues liburan.
Apakah ini lebih dari sekadar blues liburan?
Bagaimana saya bisa tahu jika apa yang saya alami lebih dari sekadar liburan blues? Holiday blues dapat diprediksi karena seseorang tahu bahwa mereka biasanya merasa sedih selama musim liburan. Kesedihan, kesepian, dan perasaan negatif lainnya menghilang seiring berlalunya musim liburan. Depresi di sisi lain terus-menerus, artinya gejala negatif tidak menghilang dengan berlalunya musim liburan tetapi bertahan jauh di luar. Bagi orang lain, gejalanya mungkin tampak tiba-tiba, tetapi pada kenyataannya gejalanya telah terkumpul dan semakin dalam selama beberapa waktu. Perasaan sedih, kehilangan minat, kekurangan energi, dll. bukanlah tipikal orang yang mengalaminya. Keluhan fisik seperti pegal-pegal, nyeri, kaku, atau pegal bisa timbul tanpa penyebab fisik yang jelas. Pikiran atau verbalisasi bunuh diri mungkin ada.
Mencari Bantuan
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membuat pernyataan bunuh diri, bahkan yang tampaknya tidak berbahaya atau tidak berbahaya, segera lakukan evaluasi profesional. Ruang gawat darurat rumah sakit, pusat kesehatan mental masyarakat, dan fasilitas kesehatan mental swasta semuanya menyediakan pemeriksaan bunuh diri, umumnya gratis dan tanpa janji temu.
Pelatih kehidupan. Pelatih kehidupan mungkin cocok untuk seseorang yang mengalami blues liburan. Pelatih kehidupan akan memberikan perspektif, membantu orang tersebut memperoleh pemahaman tentang harapan yang realistis, mengembangkan rencana untuk menggunakan keterampilan mengatasi dan memberikan dukungan yang tidak menghakimi selama musim liburan. Konsultasikan direktori yang disediakan oleh Federasi Pelatih Internasional untuk menemukan pelatih di daerah Anda. http://www.coachfederation.org/clients/crs/
Dokter. Terapis berlisensi mungkin cocok untuk seseorang yang mengalami depresi jangka panjang yang tidak terkait dengan musim liburan. Terapis akan meluangkan waktu untuk membantu Anda mengungkap penyebab depresi Anda. Terapis juga akan membantu Anda mengidentifikasi kekuatan yang Anda miliki untuk memerangi depresi serta menemukan keterampilan baru untuk membuat Anda sehat dan membuat Anda tetap sehat. Anda dapat menemukan terapis berlisensi dengan berkonsultasi dengan Dewan Perizinan Profesional Sekretaris Negara Bagian Anda.
Psikiater. Seorang dokter medis mungkin cocok untuk seseorang yang mengalami depresi kronis jangka panjang. Psikiater memberikan diagnosis dan konsultasi pengobatan dan evaluasi. Jika dianggap tepat, psikiater akan meresepkan antidepresan untuk membantu meringankan gejala depresi. Psikiater akan memantau Anda dari waktu ke waktu untuk efektivitas pengobatan dan efek samping. Kadang-kadang bantuan gejala segera diperlukan agar bentuk bantuan lain (terapi) menjadi efektif. Anda dapat menemukan psikiater dengan berkonsultasi dengan dewan lisensi medis negara bagian Anda.
Liburan dimaksudkan untuk menjadi saat kegembiraan, pembaruan spiritual, kebersamaan dan kesenangan. Sering kali tekanan untuk memiliki pengalaman ini membayangi musim dan menghasilkan blues liburan. Anda tidak perlu menyerah pada perasaan sedih, khawatir, dan kewalahan. Gunakan sebanyak mungkin strategi penanggulangan yang disediakan dalam seri ini yang tepat untuk Anda. Pilih untuk memiliki musim liburan yang indah.
